時間：2023-12-19 18:57 來源：健康常識網 閱讀量：9308
掌握這四點 讓您在日常生活中預防癌癥
2022年4月15日至21日是第28個全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題是;癌癥防治早早行動;。
癌癥已成為威脅人類健康的全球公敵！;全世界三分之一的癌癥可預防;，中國每年大約有100萬人因為完全可以避免的癌癥而死亡，這個數據占中國癌癥患者總死亡數據的45%左右。
那么將預防癌癥的健康生活融入到市民朋友的日常生活里，西安市紅會醫院血液、腫瘤內科王凱主任告訴您該怎么做。
科學合理的飲食和營養
健康的飲食模式包括:多吃營養含量高的食物，食用分量要控制在達到并保持健康體重的范圍內；吃各種蔬菜，包括深綠色蔬菜、紅色蔬菜、橙色蔬菜、富含纖維的豆類等； 多吃水果，尤其是各種顏色的完整的水果；吃全谷物。
不健康的飲食習慣包括:紅肉和加工肉類、含糖飲料、精加工食品和精制谷物。
限制飲酒量或戒酒
酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種腫瘤的發病率，喝酒越少腫瘤的發病率越低。如果無法避免飲酒，建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
控制體重
超重或肥胖可增加肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌癥的風險，成年女性體重每增加5公斤，絕經后發生乳腺癌的風險增加11%；成年男性體重每增加5公斤，其結腸癌風險增加9%。BMI是很好的監測體重的指標，BMI為體重(公斤)除以身高(米)的平方。正常的BMI范圍內(18.5;23.9)，建議盡可能保持更低的體重指數。
適度運動
體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發病率，還能降低腫瘤患者20%左右的死亡風險。適度運動要和健康的飲食結合起來，在攝入和消耗的熱量之間取得平衡，有助于擁有并保持健康的體重。美國癌癥協會建議成年人每周至少需要進行150-300分鐘的中等強度鍛煉，或者75-150分鐘的高強度體育鍛煉，或者等效的中等強度/高強度鍛煉組合運動；每周的運動量能超過150分鐘的高強度運動或超過300分鐘的中等強度運動，最佳。
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