睡前來兩杯，放松又好睡。這是真的嗎？現代人白天是各種勞累，到了晚上希望好好睡一覺的時候，卻發現自己無法安然入睡。

于是，很多人會選擇在睡前喝點酒，放松和幫助入睡。那么，睡前喝杯酒，能助眠嗎？

喝酒之所以會給人帶來放松的感覺，是因為酒精進入人體會影響中樞神經系統，導致大腦活動放緩，讓人感到放松和困倦，所以喝酒的確很容易入睡。

我們的大腦中存在一種能產生睡意的物質mdash;mdash;腺苷。正常情況下，腺苷增加，睡意越濃；腺苷減少，變得清醒。酒精能夠讓腺苷迅速增加，所以酒后容易產生困感。但是腺苷，會在入睡后逐漸減少，所以到了后半夜，比較容易提前醒來。

另一方面，酒精的代謝是一個耗能的過程，耗能就會耗水，睡著之后身體依然在全速工作、徹夜加班，這就導致了半夜將可能出現渴醒的情況，且酒精的利尿作用容易使人出現半夜頻繁起夜的狀況，這樣連貫的睡眠狀態就被打斷了。

還有的人說喝酒后身體暖洋洋的，更容易入睡。酒精攝入后，能讓血管舒張并促進血液循環，所以酒后人會覺得身子暖和。但是，大量飲酒后身體會發汗，增加散熱速度，反而導致熱量散失更多，因此要記得蓋好被子，避免著涼。

睡眠是一個很復雜的過程，有清醒，快速動眼睡眠，淺度睡眠和深度睡眠。

大量飲酒以后，由于身體一直代謝酒精，無法真正的放松，所以也很難進入到深度睡眠階段，導致睡眠變得很片段化，淺睡增多，深睡減少，快速動眼睡眠時間也會增加，覺醒的次數和時間會增多，總的睡眠時間其實減少了，簡單來說就是整體的睡眠質量其實是下降的。

睡前少量飲用白酒對睡眠有促進作用。

以純糧釀造的白酒，經微生物轉換后，產生了大量的谷氨酸，谷氨酸與腺苷濃度相關。研究結果表明，谷氨酸對人的神經系統有鎮靜作用，在睡前適當喝一點白酒，可平緩地促進血液循環，能有效幫助睡眠。

睡前大量飲酒不可取。

睡前大量飲酒，加速血液循環，導致人體交感神經興奮性增強，使人的大腦處于興奮狀態，這種通過麻痹而不是放松的方式快速入睡，不能緩解身體的疲憊，提升睡眠質量，如對酒精入睡形成依賴更加會影響健康。

那么，想要睡得更好，我們睡前可以做些什么呢？

• 1.睡前2小時避免劇烈運動。適當的運動有助于睡眠，但是睡前運動容易讓人處于興奮狀態，不易于入睡。
• 2.睡前不要飲用過多水，避免頻繁起夜。
• 3.睡前洗個熱水澡，或者泡泡腳，將房間燈光調暗，讓整個人放松。
• 4.如果深受失眠困擾，請尋求醫生的幫助。