炎炎夏季，老年人如何健康養(yǎng)生減少生病？ 夏天是中老年人各種疾病的高發(fā)期，尤其是今年氣候反復(fù)無常，3月下雪，4月降溫...這樣反復(fù)的氣候變化嚴(yán)重威脅中老年人的身體健康。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，;春夏養(yǎng)陽(yáng);。對(duì)老年人來說，夏天攝生重在;養(yǎng)陽(yáng);，便是要求人們順從天然界;春主升，夏主長(zhǎng);的規(guī)則，注重保養(yǎng)陽(yáng)氣，以達(dá)到攝生之目的。 中老年人的身體不比年輕人，這份夏天保健攝生指南，快快收好！中醫(yī)攝生學(xué)以為，中老年人身體虛弱，夏天的保健攝生要做到;三避;、;三保;、;三防;。 ;三避;:消暑、避濕、避寒； ;三保;:堅(jiān)持寧?kù)o平和的心態(tài)、堅(jiān)持杰出的睡覺質(zhì)量、堅(jiān)持健康的飲食習(xí)氣； ;三防;:防感冒著涼、防腹瀉、防意外產(chǎn)生。 遵循中醫(yī)攝生之道，防備夏天疾病的發(fā)作，為了讓老人們健康度過這個(gè)炎炎酷暑。北京大媽老年大學(xué)約請(qǐng)國(guó)家級(jí)老中醫(yī)開課解說，關(guān)于中醫(yī)的攝生辦法。 夏天攝生之飲食 中老年人夏天的飲食應(yīng)當(dāng)以溫?zé)帷⑶宓⒁紫癁橹鳎誓仭⒅赜褪澄镆俪浴?;少油、少鹽、少糖;是中老年人夏天飲食的標(biāo)準(zhǔn)。以清淡素食為主，尤其是綠葉類蔬菜和當(dāng)季新鮮水果，輔以魚蝦海鮮、雞鴨肉、蛋奶等。在確保攝入足夠養(yǎng)分的前提下，也要留意適量飲食。 夏天攝生之作息 夏天人體心火旺盛，中老年人要調(diào)整自己的作息規(guī)則，適當(dāng)?shù)卦缙鹂梢宰屔眢w適應(yīng)夏天的氣溫變化。 養(yǎng)成午睡的習(xí)氣，尤其在夏天有著補(bǔ)充睡覺，助降血壓，舒緩心情，緩解疲憊等會(huì)很多好處。 削減室外活動(dòng)，添加室內(nèi)活動(dòng)。白天多開窗通風(fēng)，空氣的流通能防止室內(nèi)細(xì)菌、蚊蟲孳生繁殖，呼吸新鮮的空氣還能調(diào)節(jié)人的心情，讓人變得放松自在。 夏天攝生之心靜天然涼 中醫(yī)攝生以為，夏天宜靜不宜動(dòng)，宜心平氣和，忌急躁不安。;心靜;不只;天然涼;，還能保護(hù)身心健康。 中老年人在夏天一定要調(diào)節(jié)好自己的心情，深呼吸和閉目養(yǎng)神是神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)的方式。 會(huì)集精神，深深的吸氣、呼氣，整個(gè)進(jìn)程不發(fā)出聲音，緩慢、深遠(yuǎn)、纖細(xì)是深呼吸的三個(gè)留意關(guān)鍵。